Kirjoittaja: Satu-Maarit Hildén
Uuteen vuoteen kuuluu olennaisesti erilaiset uudenvuodenlupaukset, joilla halutaan vaikuttaa myönteisesti hyvinvointiin. Monet lupaukset liittyvät laihduttamiseen ja kuntoilun aloittamiseen. Myös mielen hyvinvointia voi harjoituttaa ja vahvistaa mielenterveysjumpalla. Mielenterveysjumppa on yksinkertainen ja tehokas tapa vahvistaa psyykkistä jaksamista, hallita stressiä ja parantaa elämänlaatua. Arjen kiire ja stressi voivat helposti viedä huomion pois omasta henkisestä hyvinvoinnista. Mutta kuten keho, myös mieli tarvitsee säännöllistä huolenpitoa pysyäkseen tasapainossa. Seuraa näitä helppoja harjoituksia ja ota askel kohti parempaa mielen hyvinvointia.
Kirjoita päivän lopuksi ylös kolme asiaa, jotka sujuivat hyvin, ja yksi asia, joka tuntui haastavalta. Mieti myös, miksi nämä asiat herättivät sinussa tiettyjä tunteita.
Ajatusten kirjaaminen auttaa jäsentämään päivän kokemuksia ja löytämään positiivisia puolia arjessa. Se kehittää myös kiitollisuutta ja vahvistaa tunteiden hallintaa.
Istu mukavasti, sulje silmät ja hengitä syvään nenän kautta sisään ja hitaasti suun kautta ulos. Laske hengityksiäsi aina kymmeneen saakka ja aloita uudelleen.
Syvä hengitys rauhoittaa hermostoa, alentaa stressitasoja ja auttaa sinua keskittymään nykyhetkeen.
Kun tunnet vahvan tunteen, pysähdy hetkeksi ja nimeä tunne itsellesi. Esimerkiksi: “Tämä on ahdistusta” tai “Tämä on iloa”. Voit myös miettiä, mikä aiheutti kyseisen tunteen.
Tunteiden nimeäminen auttaa ymmärtämään ja hallitsemaan reaktioitasi paremmin. Se voi myös vähentää tunteen voimakkuutta.
Valitse jokin arjen toiminto, kuten kahvin juominen tai kävely, ja tee se täysin keskittyen. Huomaa kaikki aistimukset: miltä kahvi maistuu ja tuoksuu, tai miltä ilma tuntuu ihollasi kävellessäsi.
Tietoinen läsnäolo auttaa katkaisemaan negatiiviset ajatuskehät ja tuo rauhaa kiireiseen päivään.
Päivän lopuksi kirjoita ylös yksi asia, jossa olit hyvä tänään tai mistä olet ylpeä itsessäsi. Se voi olla pieni asia, kuten tiskien tiskaaminen, tai suurempi saavutus.
Itsensä kehuminen vahvistaa itsetuntoa ja auttaa sinua suhtautumaan itseesi myötätuntoisemmin.
Lähde lyhyelle kävelylle, tee venyttelyharjoituksia tai tanssi lempimusiikkisi tahtiin.
Liikunta vapauttaa endorfiineja, parantaa mielialaa ja auttaa purkamaan stressiä.
Sulje silmät ja kuvittele paikka, jossa tunnet olosi turvalliseksi ja rauhalliseksi. Kuvaile itsellesi mielessäsi, miltä siellä näyttää, kuulostaa ja tuntuu.
Mielikuvamatkat rentouttavat mieltä ja voivat tarjota hetkellistä helpotusta stressiin.
Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa, johon kirjoitat päivittäin 1–3 asiaa, joista olet kiitollinen. Ne voivat olla pieniä tai suuria asioita, kuten hyvän ruoan maistaminen tai ystävän tuki. Kiitollisuuden harjoittaminen auttaa huomaamaan positiiviset asiat elämässä ja voi lisätä yleistä tyytyväisyyttä.
Mielenterveysjumppa ei ole suorittamista, vaan matka kohti tasapainoisempaa ja hyvinvoivaa mieltä. Voit aloittaa yhdellä harjoituksella ja lisätä uusia sen mukaan, miten ne sopivat arkeesi. Muista, että pienetkin teot vaikuttavat ja jokainen askel on askel oikeaan suuntaan.
Ota aikaa itsellesi ja anna mielesi voida paremmin – ansaitset sen! Onnellisempaa uutta vuotta kaikille.
Linkkejä aiheeseen liittyen:
Hengitysharjoituksia ja Mindfulness- harjoituksia Headspace (mindfulness-sovellus)
Fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin yhteys, UKK-instituutti (liikunnan hyödyt)
Lisätietoa stressinhallinnasta, Terveyskylä.fi
