Kirjoittaja Satu-Maarit Hildén

Tipaton Tammikuu: Miksi se kannattaa ja miten onnistut?

Uusi vuosi, uudet kujeet – ja monille suomalaisille se tarkoittaa perinteistä Tipatonta Tammikuuta. Ehyt ry:n teettämän tutkimuksen mukaan vuonna 2024 Suomessa alkoholia käyttävistä noin 15 prosenttia vietti Tipatonta Tammikuuta. Suosituinta Tipattoman Tammikuun viettäminen on ollut 18-24 -vuotiaiden sekä yli 65-vuotiaiden keskuudessa. Mutta miksi tipaton tammikuu on niin suosittu, ja mitä hyötyä siitä voi saada? Entä miten onnistua pysymään päätöksessään?

Miksi Tipaton Tammikuu on hyvä idea?

1. Kehon ja mielen hyvinvointi paranee
   Alkoholi vaikuttaa sekä kehoon että mieleen, ja jo kuukauden tauko voi tarjota merkittäviä hyötyjä. Maksa saa kaivattua lepoa, unen laatu paranee ja energiatason nousu voi yllättää. Lisäksi moni huomaa mielialan tasaantuvan, kun alkoholin vaikutukset jäävät pois. Vuonna 2024 18 prosenttia Tipatonta Tammikuuta viettäneistä koki, että he ovat virkeämpiä ja energisempiä tipattoman aikana. Noin 12% kertoi nukkuneensa paremmin.
2. Rahan säästyminen
   Alkoholi ei ole halpaa, ja varsinkin ravintolaillalliset tai viinilasilliset ulkona voivat kasautua suureksi kulueräksi. Tipattoman kuukauden aikana huomaat nopeasti, kuinka paljon rahaa jää säästöön.
3. Omien tottumusten tarkastelu mahdollistuu
   Tipaton Tammikuu tarjoaa mahdollisuuden pohtia omaa alkoholinkäyttöä. Helmikuussa 2024 yli puolet Tipatonta Tammikuuta viettäneistä jatkoi juomattomuuttaan ja 11% vähensi juomistaan. On hyvä kiinnittää huomiota, onko lasillinen viiniä illallisella tai saunaolut tullut tavaksi? Kun pidät taukoa, voit arvioida, haluatko jatkaa samalla tavalla vai muuttaa kulutustasi pysyvämmin.

Kuva 1. Ept:n Tipattoman Tammikuun kampanjamateriaali vuonna 2025 #tipaton2025

Vinkit onnistuneeseen Tipattomaan Tammikuuhun

1. Aseta selkeät tavoitteet

Päätä etukäteen, miksi haluat viettää Tipatonta Tammikuuta. Kirjoita syysi ylös, olipa kyseessä terveys, raha tai itsensä haastaminen. Kun motivaatio on selkeä, sitoutuminen on helpompaa.

2. Etsi vaihtoehtoisia tapoja rentoutua

Jos alkoholi on ollut keino rentoutua pitkän päivän päätteeksi, kokeile muita keinoja. Jooga, meditaatio, hyvän kirjan lukeminen tai lämpimästä kylvystä nauttiminen voivat tarjota saman rentoutumisen tunteen.

3. Kokeile alkoholittomia juomia

Markkinoilla on nykyään laaja valikoima alkoholittomia oluita, viinejä ja mocktaileja. Näiden kokeileminen voi tuoda vaihtelua arkeen ja auttaa pysymään päätöksessäsi.

4. Kerro läheisille päätöksestäsi

Kun ystävät ja perhe tietävät tipattomasta tammikuustasi, he voivat tukea sinua – tai ainakin ymmärtävät, miksi kieltäydyt lasillisesta.

5. Anna itsellesi armoa

Jos lipsahdat, älä lannistu. Yksi virhe ei tarkoita, että kuukausi olisi pilalla. Tärkeintä on jatkaa päätöksesi toteuttamista sen jälkeen.

Mitä tipattoman tammikuun jälkeen?

Kun helmikuu koittaa, monelle herää kysymys: mitä nyt? Tipaton Tammikuu voi olla ponnahduslauta terveellisempään elämäntapaan. Ehkä huomaat, ettet kaipaa alkoholia niin usein kuin ennen. Voit myös päättää pitää säännöllisiä taukoja alkoholista ympäri vuoden tai nauttia juomia tietoisemmin.

Muista, että Tipattoman Tammikuun tarkoitus ei ole vain suorittaa kuukauden mittaista haastetta, vaan tarjota mahdollisuus tarkastella omia tapoja ja tehdä hyvää itsellesi. Jokainen pieni askel kohti hyvinvointia on arvokas.

Oletko valmis ottamaan haasteen vastaan? Tipaton Tammikuu voi yllättää sinut – positiivisesti. Kokeile, ja huomaat, miten paljon voit saavuttaa jo yhdessä kuukaudessa!

Linkki Ehytin tutkimukseen

Linkki päihdeneuvontaan 24/7, jos olet huolissasi omasta tai läheisesi päihteiden käytöstä

Linkki Varhan päihdehoitopalveluista