Voimaa Vanhuuteen -ohjelma
Varsinais-Suomen alueellista Voimaa vanhuuteen -toimintamallia on rakentamassa Ikäinstituutti yhteistyössä Varsinais-Suomen hyvinvointialueen ja sen 25 kunnan sekä Lounais-Suomen Liikunta ja Urheilu ry:n Rajattomasti liikuntaa -kumppanuusverkoston kanssa.
Voimaa Vanhuuteen ohjelma
Salo on ollut mukana Ikäinstituutin mentoroimassa Voimaa vanhuuteen -ohjelmassa vuosina 2023-2025. Tavoitteena oli lisätä ja kehittää voima- ja tasapainosisältöistä ryhmäliikuntaa, liikuntaneuvontaa, ulkoilua ja vertaisohjattua toimintaa. Kohderyhmänä olivat etenkin kotona itsenäisesti asuvat ja toimintakyvyltään heikentyneet ikäihmiset (+75).
Ohjelma tulee jatkumaan seuraavina vuosina muun muassa osana Varhan kaatumisen ehkäisyn toimintamallia. Voimaa vanhuuteen ohjelmassa ollut +75 häivytetään ja yhdistetään Varhan kaatumisen ehkäisyn malliin, jossa mennään asiakkaan toimintakyky näkökulmalla.
Hyvä tasapaino ja vahvat jalat pitävät meidät pystyssä
Jalkojen lihasvoima ja tasapaino ovat tärkeitä liikkumiskyvyn kannalta. Voimaa tarvitaan esimerkiksi tuolista seisomaan noustessa ja portaissa kävellessä. Tasapainoa tarvitaan asennon säilyttämiseksi niin paikallaan seistessä kuin liikkuessakin. Voima- ja tasapainoharjoittelu on keskeinen keino kaatumisten ehkäisyssä.
Voitas, voima- ja tasapainoharjoittelun tehokurssit
Lihasvoima ja tasapaino ovat tärkeitä iäkkäiden ihmisten toiminta- ja liikkumiskyvyn kannalta. Näiden ominaisuuksien ylläpitäminen ja kehittäminen on mahdollista sopivalla harjoittelulla.
Voitas (voima- ja tasapaino) -tehoharjoitteluryhmässä parannetaan voimaa ja tasapainoa kuntosalilla. Kurssi on tarkoitettu itsenäisesti kotona asuville, joiden toimintakyvyssä on tapahtunut jossain määrin heikentymistä erityisesti liikkumisen suhteen. Sisällä liikkuminen onnistuu kuitenkin ilman apuvälinettä. Kurssi soveltuu hyvin jatkoksi terveyskeskuksen kuntoutuksen ryhmissä käyneille. Ryhmään sitoutuminen on tärkeää, jotta harjoittelusta saa parhaan hyödyn. Kurssin jälkeen on tarkoitus jatkaa liikunnan harrastamista muussa kurssitoiminnassa tai omatoimisesti.
Voitas -ryhmät (siirtyy ilmoittautumisjärjestelmä Hellewiin)
Kuvituskuva miehestä, jossa teksti ”kaikki voittaa huntteja, kun seniori nostaa puntteja”
Vinkkejä arjen liikuntatekoihin
- Nouse ylös aina kun vaihdat televisiokanavaa
- Tee 10 kyykkyä uutisten jälkeen
- Seiso yhdellä jalalla samalla kun kahvi tippuu
- Käy ulkona päivittäin
- Kauppareissulla pysäköi auto mahdollisimman kauas kaupasta
- Pyydä tuttavaasi kävelylle
- Yhdistä lenkkiin portaalle askellusta tai penkiltä ylösnousuja.
- Kävele metsäpolkua ja haasta tasapainoa
Ideoita liikkumiseen yli 65-vuotiaille
Löydät alla olevien linkkien kautta ideoita liikkumiseen:
Videovinkit viikoittaiseen voimaharjoitteluun sekä voimaharjoittelua tukevaan ruokailuun
Viikoittainen LIVE -jumppa (siirtyy liikuntapalveluiden Youtube-kanavalle.
Tasapaino- ja voimaharjoitteet (siirtyy liikuntapalveluiden Youtube-kanavalle