Voimaa Vanhuuteen -ohjelma 2023-2025
Varsinais-Suomen alueellista Voimaa vanhuuteen -toimintamallia on rakentamassa Ikäinstituutti yhteistyössä Varsinais-Suomen hyvinvointialueen ja sen 26 kunnan sekä Lounais-Suomen Liikunta ja Urheilu ry:n Rajattomasti liikuntaa -kumppanuusverkoston kanssa.
Voimaa Vanhuuteen -ohjelma Salossa 2023-2025
Salo on mukana Ikäinstituutin koordinoimassa Voimaa vanhuuteen -ohjelmassa 2023-2025. Tavoitteena on lisätä ja kehittää voima- ja tasapainosisältöistä ryhmäliikuntaa, liikuntaneuvontaa, ulkoilua ja vertaisohjattua toimintaa. Kohderyhmänä ovat etenkin kotona itsenäisesti asuvat ja toimintakyvyltään heikentyneet ikäihmiset (75+).
Ohjelmassa ovat mukana lähes kaikki Varsinais-Suomen kunnat, joten tavoitteena on myös lisätä kuntien keskinäistä yhteistyötä ikääntyneiden liikunnassa sekä rakentaa sujuva polku Varsinais-Suomen hyvinvointialueen, kuntien ja järjestöjen palveluiden välille.
Kolmen vuoden aikana tavoitteena Salossa on kehittää ja lisätä ikäihmisten
- voima- ja tasapainoharjoittelua
- vertaisohjattuja liikuntaryhmiä
- liikuntaneuvontaa
- ulkoiluystävätoimintaa
- ulkoiluryhmiä
- etäjumppatarjontaa
- palvelupolkua hyvinvointialueen, kunnan ja järjestöjen toimintaan
Hyvä tasapaino ja vahvat jalat pitävät meidät pystyssä
Jalkojen lihasvoima ja tasapaino ovat tärkeitä liikkumiskyvyn kannalta. Voimaa tarvitaan esimerkiksi tuolista seisomaan noustessa ja portaissa kävellessä. Tasapainoa tarvitaan asennon säilyttämiseksi niin paikallaan seistessä kuin liikkuessakin. Voima- ja tasapainoharjoittelu on keskeinen keino kaatumisten ehkäisyssä.
Voitas, voima- ja tasapainoharjoittelun tehokurssit 75+ ikäisille
Lihasvoima ja tasapaino ovat tärkeitä iäkkäiden ihmisten toiminta- ja liikkumiskyvyn kannalta. Näiden ominaisuuksien ylläpitäminen ja kehittäminen on mahdollista sopivalla harjoittelulla.
Voitas (voima- ja tasapaino) -tehoharjoitteluryhmässä parannetaan voimaa ja tasapainoa kuntosalilla. Kurssi on tarkoitettu 75+ -ikäisille, itsenäisesti kotona asuville, joiden toimintakyvyssä on tapahtunut jossain määrin heikentymistä erityisesti liikkumisen suhteen. Sisällä liikkuminen onnistuu kuitenkin ilman apuvälinettä. Kurssi soveltuu hyvin jatkoksi terveyskeskuksen kuntoutuksen ryhmissä käyneille. Ryhmään sitoutuminen on tärkeää, jotta harjoittelusta saa parhaan hyödyn. Kurssin jälkeen on tarkoitus jatkaa liikunnan harrastamista muussa kurssitoiminnassa tai omatoimisesti.
Voitas -ryhmät (siirtyy ilmoittautumisjärjestelmä Hellewiin)
Vinkkejä arjen liikuntatekoihin
- Nouse ylös aina kun vaihdat televisiokanavaa
- Tee 10 kyykkyä uutisten jälkeen
- Seiso yhdellä jalalla samalla kun kahvi tippuu
- Käy ulkona päivittäin
- Kauppareissulla pysäköi auto mahdollisimman kauas kaupasta
- Pyydä tuttavaasi kävelylle
- Yhdistä lenkkiin portaalle askellusta tai penkiltä ylösnousuja.
- Kävele metsäpolkua ja haasta tasapainoa
Ideoita liikkumiseen yli 65-vuotiaille
Löydät alla olevien linkkien kautta ideoita liikkumiseen: